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老人夏季锻炼时间段选择

来源:www.xylnhly.com 发布时间:2020年05月12日
    老人夏季锻炼时间段选择、 老年人的睡眠时间不是很长,早起更是成为很多老人的习惯,于是乎锻炼成为了很多老人的习惯,新疆老年护理院收费下面我们一起来分析一下老人夏季锻炼时间段选择。
 老人夏季锻炼时间段选择
    1、晨练不宜过早夏天昼长夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起床,出门锻炼。其实,这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高,不宜进行室外运动。另外,经过夜间长时间的睡眠,早晨人体失水较多、血液较黏稠,再加上天热,体内的水分蒸发较多,过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此,晨练不宜太早;黄昏时锻炼身体较好,建议老年人在这个时间段进行有氧运动
    2、避开高温时段老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。老人夏天怎么锻炼 老人如何在夏天锻炼 老人夏天锻炼要注意什么
 
    3、选择阴凉的地方锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。
 
    4、锻炼前做准备运动不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
 
    老人夏季适合什么运动
    1、步行。是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。
 
    2、慢跑。慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率;慢跑一次不超过30分钟。
 
    3、体操。方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。
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